1、 多食纤维素含量丰富的食物：富含纤维素(纤维素食品)的食物有蔬菜(蔬菜食品)中的芹韭菜,主食中的番　　　　　薯、粗粮(粗粮食品)等；效果更好的细纤维：主要存在于香蕉、苹果(苹果食品)等水果(

果食品)，还有海带、紫菜苔藓等食物中。

2． 多食泛酸含量丰富的食物：含泛酸较多的食物有粗米、豆豉、苹果、柑橘及动物肝脏等。

3． 多饮水，晨起空腹1杯淡盐水，对防治便秘(便秘食品)会非常有效。

4． 维生素B1可能保护胃肠神经和促进肠蠕动，多吃些富含维生素(维生素食品)B1的食物如粗 粮、麦麸、豆类、瘦肉等。

5． 适当食用莴笋、萝卜、豆类等产气食物，刺激肠道蠕动，利于排便。

6． 适量增加运动，尤其锻炼腹肌力量，也可每日增加提肛运动(运动食品)。

7． 不用或少用刺激性食物或调味品(调味品食品)如辣椒、咖喱粉、浓茶等。

8． 培养良好的排便习惯，定时排便。

9． 不要长期服用泻药，会反射性加重便秘。

10． 适当增加润肠食物：如植物油(油食品)、蜂蜜(蜂蜜食品)、核桃仁、黑芝麻、松子仁。